Carlos Rodríguez López | En-Forma ¨Formación para profesionales de la salud y el deporte"

Trabajar la fuerza con vuestros entrenados y tendréis muchísimas más posibilidades para obtener beneficios

Larga la tarde de ayer revisando los diferentes estudios para poder justificar dentro de 15 días en Valencia, la razón por la cual afirmamos que incluir el entrenamiento de fuerza en las preparaciones de nuestros deportistas de resistencia, no es que solamente sea optimizador para su rendimiento (como demuestran muchos artículos en cuanto a la mejora de la economía de carrera o el “Peak Torque Angle” en ciclismo….), sino que la literatura científica además evidencia con CONTUNDENCIA su relación con la reducción a menos de un tercio de las lesiones deportivas. Tanto las lesiones agudas como por sobreuso podrían reducirse significativamente, siendo incluso hasta en la mitad, la reducción en las segundas.

¿Qué ocurre con las otras variables? Curiosamente se obtuvieron estimaciones consistentes favorables para todas las medidas de prevención de lesiones, excepto para el estiramiento (como podéis apreciar en la gráfica)

No me cansaré de repetirlo…..TRABAJAR LA FUERZA CON VUESTROS ENTRENADOS y tendréis muchísimas más posibilidades para obtener beneficios en cuanto al rendimiento se refiere y además (y de regalo)…su riesgo lesional se reducirá de manera significativa.

FIN. No hay más ciego que el que no quiere ver (dicho popular)

¿Cuáles son los mecanismos por los cuales se puede mejorar la resistencia mediante el entrenamiento de fuerza?

En el fantástico libro de Mújika, sobretodo en el capítulo de Aagard & Raastad, In: Endurance Training-Science and Practice, p 58, 2012.

Los mecanismos adaptativos involucrarían una conversión de fibras tipo 2X hacia otras intermedias y más resistentes a la fatiga del tipo 2A, junto al incremento de la fuerza muscular que se mide mediante contracción voluntaria máxima (MVC) y la mejora de RFD.

Las mejoras a nivel neuromuscular y la rigidez musculotendinosa puede contribuir a esas mejoras del rendimiento.

Poco más que decir…”Strength Training”

Diapo 2: Grupo experimental aplicando trabajo de plyo, mayor economía respecto a grupo control, a diferentes intensidades….¿sabéis en qué se traduce eso?

Trabajar las lesiones con fuerza

John Hawley junto a su mujer Louise Burke. en las conclusiones del aquel libro que fue referencia en su momento, afirmaba: “Las mejoras que suponen el entrenamiento de fuerza en deportistas altamente entrenados, no suponen un cambio significativo en el rendimeinto de éstos. Es por ello que quizás sea más interesante pasar más horas remando, nadando o corriendo que en la sala de pesas”. Los estudios MODERNOS (los de hace 20 años) no apoyan el entrenamiento de fuerza para los deportistas de muy alto nivel….

Afirmar eso hace 20 años es lógico, cuando no existía conclusiones claras al respecto, hacerlo en 2017 es una irresponsabilidad profesional y poner en riesgo, no sólo un % del rendimiento de tu deportista, sino además aumentar el riesgo lesional.

¿Cuál es el papel del entrenador para evitarlo-prevenirlo?

Siendo esto así… ¿Cuál es el papel del entrenador para evitarlo-prevenirlo? ¿Cómo evaluarlo? ¿Cómo trabajarlo a lo largo de toda la temporada? ¿Cómo progresarlo desde un contexto analítico hasta una integración del gesto específico de cada deporte?

http://en-forma.es/oedr-modulo-1-prevencion/

¿Cómo evaluar aspectos relacionados con la valoración postural y artro-muscular utilizándola como herramienta imprescindible para la identificación de debilidades y desequilibrios que serán factores de riesgo de lesión y limitantes del rendimiento?

Nosotros como CAFyDE ¿tenemos competencias para realizar dichos test?

¿Y qué test son válidos? La propuesta de Cook (FMS) ¿tiene alguna validez predictiva? según la ciencia no pero…¿es posible que sea efectiva para otros objetivos evaluativos-cualitativos, que no predictivos,? creo que sí…..

Según Liebenson.
“Lo que podemos esperar del FMS del profesor Cook es calificar a tu cliente, a tu atleta o a tu paciente entre los 21 puntos y se puede identificar ciertas competencias de movimiento que se carecen, se puede identificar ciertos movimientos que son dolorosos, o ciertos movimientos que son disfuncionales sin dolor, y todo esto puede hacer destacar ciertos puntos clave que se deben corregir. Por tanto, el FMS es un excelente escenario del movimiento que nos revela determinadas disfunciones clave”.

Lo reflexionamos en http://en-forma.es/oedr-modulo-1-prevencion/

¿Modelo aplicable a los deportes de resistencia?

Si el trabajo de alta intensidad actúa de forma “profiláctica” ante la lesión pero si a su vez éste es además factor determinante de dicho aumento de riesgo…¿podriamos hablar de igual manera de la falta de estimulo o exceso de descanso? Ojo con esos periodos de transición y microciclos de recuperación sin cuantificar y sin comparar con los microciclos que les preceden.
Desde un contexto lesional en un proceso de recuperación me parece ideal porque precisamente salir del ratio que “por abajo” también supone riesgo me hace saber “cuando estamos preparados”….

Reflexiones del curso OEDR (Módulo 1)

Querría estos meses compartir con todos vosotros mis reflexiones y algunas diapositivas del curso OEDR (Módulo 1) que celebraremos en Valencia el próximo mes de Noviembre.

Apostamos por una visión del entrenamiento en deportes de resistencia que abarque la preparación desde una visión holística, dado que la optimización y rendimiento depende del correcto desarrollo de todas ellas, sinergia.

Esa interdependencia obliga a una auto-exigencia como preparadores físicos más allá del “simple” desarrollo de las distintas capacidades. Adquirir esas competencias y conocimientos requiere de un doble esfuerzo y un alto grado de inquietud por las ciencias de la actividad física.

Nos encontraremos varias propuestas, en muchas de ellas estaremos hablando de lo mismo, personalmente me gusta la propuesta de Brewer y Cook, la cual adapto y creo que tiene claras vías de convivencia.

Debatiremos a lo largo de esa primera jornada de los tres fines de semana que tendremos para profundizar en todos y cada uno de los contenidos a tratar….

Deseando veros en Valencia y compartir con todos vosotros esos tres intensos fines de semana, donde durante 48h hablaremos de una temática que me apasiona y de la que estoy seguro que también aprenderé muchísimo de todos vosotros.

Comienzo a maquetar OEDR.

Meses de lectura previa, reflexión y selección de toda la bibliografía y artículos científicos para ahora tratar de resumirlo, palsmarlo y desarrollarlo durante 48h de docencia.
Os iré a lo largo de estos meses mostrando por RRSS pinceladas de lo que estoy preparando. Primera sede en Valencia. Muchas ganas de compartir con vosotros

Muy ilustrativo para que se lo pongáis a vuestros deportistas cuando son “duros de mollera”.

Muy ilustrativo para que se lo pongáis a vuestros deportistas cuando son “duros de mollera” y les cuesta realizar cierto trabajo más allá del que se entiende como “importante” o el que les va hacer “mejorar”…..¡¡¡todo es tan relativo!!!!. Es posible que los dos atletas puedan correr a 20 km/h, también es posible que si el corredor A pudiera ser más estable a la hora de generar y estabilizar las fuerzas perturbadoras que se producen en cada zancada a esa velocidad podría hacerlo en vez de a 20 a 21 km/h, es decir al comprometer su capacidad para aplicar la fuerza de manera eficiente en repetidas ocasiones se producen pérdidas de energía, haciendo que el coste metabólico, entre otros, de llevar a cabo el movimiento a altas intensidades o a través de largas duraciones, se vuelva caro y el rendimiento limitante, siendo la salida más recurrente seguir incidiendo en un mayor volumen e intensidad, como variables “únicas” a las que atender y rendir pleitesía para poder obtener la ansiada mejora…..en parte sí, pero sólo en parte.

¿Y qué decir de su tolerancia “osteo-artromuscular” a la carga producida o de sus ratios de fuerza para generar un tipo de contracción que soporte….lo que equivalen en kilos cada una de sus ZANCADAS A 20 KM/H…..con esa “estabilidad”? Para reflexionar….

Complejo Lumbo Pélvico (CLP)
“Estructura que participa conjuntamente en el mantenimiento de la estabilidad del tronco y en la generación y transferencia de fuerzas desde la parte central del cuerpo hacia las extremidades en actividades tan diversas como correr, lanzar o golpear” (Vera-Garcia et al., 2015)

¿Mayor o menor estabilidad lumbo-pélvica?
Veo más lógico afirmar, la capacidad de ser estable en un mayor número de contextos y en un escenario con mayores exigencias. Por tanto cuanto más capacidad tengamos en los tres sistemas propuestos por Panjabi para controlar mayores perturbaciones, mayor robustez de éstos. (Vera-Garcia et al., 2014)

“The well-trained core is essential for optimal performance and injury prevention” (McGill, 2010)

“Según los resultados de estudios biomecánicos y epidemiológicos, el déficit de control neuromuscular de la estabilidad del tronco está relacionado, tanto con el síndrome de dolor lumbar como con lesiones en los miembros inferiores” (Vera-Garcia et al., 2015)

Nos vemos en Valencia…..Primera de las sedes donde se desarrollaran las 48h del primer módulo de nuestro curso

Hacer actuar la musculatura activa de forma consciente

Con los Rolling Patterns hacemos actuar a la musculatura activa de forma consciente. Los bebés empiezan a hacer este trabajo alrededor de los 4-6 meses, y es una parte estándar de su desarrollo motor, en edad adulta vamos perdiendo esta habilidad….

La optimización del SNC en cuanto al control del movimiento es ESENCIAL. De forma habitual me encuentro día a día en mi centro la incapacidad por parte de muchas personas de realizar un patrón de rotación pese a contar con la capacidad y la movilidad muscular, adecuada. ¿Por qué? porque este trabajo es INTEGRADOR de varios contenidos de entrenamiento (patrón respiratorio, bracing…) y la no funcionalidad de alguno de éstos incapacitará para poder realizarlo de manera eficiente.

Este tipo de propuestas forman parte de mi fase 1final, dada su peculiaridad inicial integradora es uno de los criterios evaluativos a superar (hacerlos correctamente) para pasar a la siguiente fase de trabajo…

En el vídeo podemos ver una de las propuestas RP pero debemos, COMO TODO, progresarlo….desde lo estático, a ese bracing estático e inicial hay que darle dinamismo y sobretodo mantenerlo en movimiento así que podemos con diferentes variables ir incrementando la dificultad…”Dead Bug” moviendo brazo homolateral a cadera que extiendo (y cruzado), ruedo lado-lado (giro y aprendo a frenar-desacelerar….), hasta 45º, bracing cruzado, brazo OH….

Profundizaremos en http://en-forma.es/oedr-modulo-1-prevencion/

Para poder profundizar….

Hoogenboom, B. J., & Voight, M. L. (2015). Rolling revisited: using rolling to assess and treat neuromuscular control and coordination of the core and extremities of athletes. International journal of sports physical therapy, 10(6), 787.

Voight, M. L. (2009). NAJSPT. North American Journal of Sports Physical Therapy| Volume, 4(2), 70.

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