HABLEMOS DE CIENCIAS DEL DEPORTE | En-Forma ¨Formación para profesionales de la salud y el deporte"

Coffee Break 7

EL invitado de hoy del Coffee Break es Ismael Galancho. Tiene un cv envidiable, en sus titulaciones académicas mas importantes encontramos la licenciatura en CAFYD, Técnico superior en nutrición, Master en nutrición y actualmente esta realizando su doctorado en temas de ejercicio físico y obesidad. Además es conferenciante y profesor en diversas formaciones en el ámbito reglado y no reglado. Finalmente trabaja en campo (tanto del entrenamiento como de la nutrición) y esto lo podréis notar en sus reflexiones. Es un apasionado de la fisiología y bioquímica del ejercicio y no deja nunca de aprender. Tiene lo que yo llamo el triangulo perfecto INVESTIGADOR-DOCENTE-ENTRENADOR.

Coffee Break: Todos hemos experimentado esa sensación de aprender más delante de un café con compañeros de profesión que durante un curso o congreso, pues esa no es solo una sensación sino que últimos estudios evidencian como la mayoría de profesionales de las ciencias del deporte aprende e interioriza mejor el conocimiento ante una taza de café, por ello este programa quiere difundir conocimiento científico de manera completamente gratuita y online para alcanzar el máximo número de personas hispanohablantes (por el momento).

Coffee Break 6

Hoy nos tomamos un “coffee break” con un amigo muy eclético. Fernando Martín es profesor, investigador, entrenador, gestor, y conferenciante a nivel internacional. Incluso esta a punto de recibir una patente, que nos comenta en este episodio. Podéis seguirlo en RRSS.

Coffee Break: Todos hemos experimentado esa sensación de aprender más delante de un café con compañeros de profesión que durante un curso o congreso, pues esa no es solo una sensación sino que últimos estudios evidencian como la mayoría de profesionales de las ciencias del deporte aprende e interioriza mejor el conocimiento ante una taza de café, por ello este programa quiere difundir conocimiento científico de manera completamente gratuita y online para alcanzar el máximo número de personas hispanohablantes (por el momento).

Coffee Break 5

Hoy entrevistamos a uno de los mayores exponentes a nivel mundial sobre investigación relacionada con ejercicio físico y salud. Francisco B. Ortega (Fran) estudió Ciencias del Deporte en la Universidad de Granada (1998-2002), realizando a continuación dos doctorados independientes, en Fisiología del Ejercicio por la Universidad de Granada y en Ciencias Médicas por el Instituto Karolinska (Estocolmo, Suecia). 4-años de post-doctoral en Suecia y USA. Desde el 2012 en adelante, Fran es Investigador Ramón y Cajal en la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada, afiliado también al Instituto Karolinska de Suecia

Coffee Break: Todos hemos experimentado esa sensación de aprender más delante de un café con compañeros de profesión que durante un curso o congreso, pues esa no es solo una sensación sino que últimos estudios evidencian como la mayoría de profesionales de las ciencias del deporte aprende e interioriza mejor el conocimiento ante una taza de café, por ello este programa quiere difundir conocimiento científico de manera completamente gratuita y online para alcanzar el máximo número de personas hispanohablantes (por el momento).

Coffee Break 4

En este episodio nos tomamos un café con una persona muy especial, Investigadora y Entrenadora, defensora del #PoderdelChandal, con una calidad humana impresionante, os estoy hablando de Sonsoles Hernandez de https://www.trainsplant.com/. En este coffee break hablamos de la importancia del ejercicio físico en trasplantados y enfermos renales crónicos. También nos cuenta que es el proyecto minigym y como podemos participar cada uno de nosotros. FInalmente concluimos la entrevista hablando de la importancia de atreverse en la vida, para mejorar nuestra condición y ser felices.

Coffee Break: Todos hemos experimentado esa sensación de aprender más delante de un café con compañeros de profesión que durante un curso o congreso, pues esa no es solo una sensación sino que últimos estudios evidencian como la mayoría de profesionales de las ciencias del deporte aprende e interioriza mejor el conocimiento ante una taza de café, por ello este programa quiere difundir conocimiento científico de manera completamente gratuita y online para alcanzar el máximo número de personas hispanohablantes (por el momento).

Coffee Break 3

Nuestro presentador Antonio Piepoli tiene el honor de charlar con Amador Garcia Ramos, investigador de la Universidad de Granada con un gran numero de publicaciones científicas, a pesar de su juventud. Resuelve tus dudas relacionadas con su últimos artículos o en general sobre el entrenamiento de fuerza por velocidad, podrás hacerlo durante nuestro “Coffee Break”. 

Coffee Break: Todos hemos experimentado esa sensación de aprender más delante de un café con compañeros de profesión que durante un curso o congreso, pues esa no es solo una sensación sino que últimos estudios evidencian como la mayoría de profesionales de las ciencias del deporte aprende e interioriza mejor el conocimiento ante una taza de café, por ello este programa quiere difundir conocimiento científico de manera completamente gratuita y online para alcanzar el máximo número de personas hispanohablantes (por el momento).

Control de la disociación de movimientos en natación

Es evidente que una buena posición horizontal, equilibrada y alineada me va a ayudar a disminuir las resistencias de forma y oleaje en natación.

Conseguidos estos (nada sencillos) objetivos, mis movimientos deben buscar continuidad y optimización con fines propulsivos (fuerza aplicada acorde a la intensidad de desplazamiento pretendida).

No basta con mover rápido el brazo, sino que en primer lugar los segmentos propulsores deben fijar correctamente el cuerpo para poder aplicar dicha fuerza en el agua y por tanto desplazarse (si no, por ejemplo, un bateador de beisbol o un lanzador de jabalina serían unos fantásticos nadadores…). Después, debemos orientar correctamente las superficies propulsivas, dar continuidad de acciones (con leve o ninguna parada en dichas acciones, según la intensidad deseada) y evitar inercias o cantidades de movimiento (circulares casi siempre) inadecuadas.

Y es ahí donde entran en juego la dupla movilidad – disociación.

De poco servirá una gran velocidad en la extensión de hombro si no soy capaz de mantener el alineamiento corporal, ni la posición horizontal ni la estabilidad del brazo que desliza en ese momento, o su armonía durante el recobro previo. Es decir, generaré “botes”, oscilaciones laterales y movimientos de compensación (las clásicas “tijeras” con las piernas). Estas “fugas de energía”, o diferencias entre fuerza aplicada y propulsión obtenida, una vez restadas las resistencias poco modificables, harán que unos nadadores más móviles y hábiles puedan desplazarse más eficientemente que otros con peor movilidad y más torpes en el agua.

Ejercicios en seco como una básica retracción escapar, o una abducción escapular + rotación dorsal, para posteriormente progresar a otros mas complejos como un arm-bar e incluso un Turkish get up (con o sin peso añadido) pueden ser un complemento perfecto para estimular dicha disociación de movimientos y amplitud articular.

Sin eso, poco le vamos a poder decir a nuestro nadador triatleta para que corrija su estilo completo o realice ejercicios analíticos en el agua. Demasiado salto de dificultad, en un medio donde quizá no lo dominan demasiado y que además nos ofrece unas posibilidades de feedback instantáneo inexistentes o reducidas.

Y sin el estudio de su movilidad y capacidad (o incapacidad) para disociar movimientos, iremos a ciegas en nuestras instrucciones como entrenadores a la hora de sugerirles una u otra entrada de mano, uno u otro recorrido en recobro, una u otra altura y flexión de codo en la brazada…

Porque no se puede pretender hacer un ejército de clones cuando las piezas para construir tus Clone Troopers son distintas…

¿Somos diferentes hombres y mujeres?

Si un mal aterrizaje puede ser uno de los mecanismos mas frecuente de lesión en hombres, en mujeres es probablemente el principal.

Así que aprender a aterrizar se hace imprescindible en mujeres deportistas que quieran reducir el riesgo de lesiones en rodilla y cadera.

¡Antes aprende a aterrizar luego a saltar!

¿Por donde empezamos?
¿Cómo progresamos?
¿Cómo Controlamos?

Te espero en el Master de prevención y readaptación de la universidad de Jaén para explicártelo con detalle:

Trabajar la fuerza con vuestros entrenados y tendréis muchísimas más posibilidades para obtener beneficios

Larga la tarde de ayer revisando los diferentes estudios para poder justificar dentro de 15 días en Valencia, la razón por la cual afirmamos que incluir el entrenamiento de fuerza en las preparaciones de nuestros deportistas de resistencia, no es que solamente sea optimizador para su rendimiento (como demuestran muchos artículos en cuanto a la mejora de la economía de carrera o el “Peak Torque Angle” en ciclismo….), sino que la literatura científica además evidencia con CONTUNDENCIA su relación con la reducción a menos de un tercio de las lesiones deportivas. Tanto las lesiones agudas como por sobreuso podrían reducirse significativamente, siendo incluso hasta en la mitad, la reducción en las segundas.

¿Qué ocurre con las otras variables? Curiosamente se obtuvieron estimaciones consistentes favorables para todas las medidas de prevención de lesiones, excepto para el estiramiento (como podéis apreciar en la gráfica)

No me cansaré de repetirlo…..TRABAJAR LA FUERZA CON VUESTROS ENTRENADOS y tendréis muchísimas más posibilidades para obtener beneficios en cuanto al rendimiento se refiere y además (y de regalo)…su riesgo lesional se reducirá de manera significativa.

FIN. No hay más ciego que el que no quiere ver (dicho popular)