EVALUACIÓN CONTROL Y MONITORIZACIÓN DE LA CARGA

ACTIVIDAD CONTROL DE LA CARGA
1- Utilizando la planificación de la readaptación realizada en las actividades anteriores y
las sesiones de ejercicio creadas para cada fase ahora toca añadir las dosis.
2- Determina primero la carga externa (el tipo de ejercicios ya los tienes de actividades
anteriores).
a. Determina primero el volumen que vas a utilizar.
b. Luego la frecuencia (como vas a repartir este volumen en la semana)
c. Elige la Intensidad a la que quieras que trabaje tu cliente (Puedes usar una de
las diferentes formas que hemos visto en este bloque).
d. Elige la densidad de la sesión (relación trabajo-descanso).
3- Luego determina que la carga interna y cómo vas a monitorizarla y controlarla.
a. Grado de esfuerzo intra-serie
b. Fatiga cansancio de la sesión al que quiere que llegue (RPE x Tiempo)
c. Nivel de bienestar
d. Nivel de disposición
e. Cambios en la HRV
4- NO es necesario utilizar todas las variables herramientas aprendidas pero si un mínimo
que te permita controlar bien la carga y tomar decisiones en base a ello.
5- Si tienes cualquier duda al realizar esta actividad escríbela en el foro.