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VARIABLES EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Se entiende por carga de entrenamiento el conjunto de exigencias biológicas y psicológicas provocadas por las actividades de entrenamiento. Dentro de esta carga de entrenamiento podemos diferenciar dos vertientes: la carga real, también conocida como carga interna y la carga propuesta o externa.

¿Cuáles son las variables del entrenamiento?

Para asegurarnos de que los efectos de entrenamiento deseados se correspondan con los conseguidos debemos realizar un buen manejo de las variables del entrenamiento. La carga propuesta se compone de intensidad, volumen, selección de ejercicios y densidad (intra-sesión e inter-sesión).

Variables del entrenamiento

¿Te gustaría a aprender a dosificar y elegir esta carga de entrenamiento para obtener los efectos deseados?

En nuestro curso EPRF aprenderemos esto y mucho más.

Referencias:

  1. González-Badillo & Rivas (2014). Bases de la programación del entrenamiento de fuerza. INDE Publicaciones: https://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=199644.

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¿Cómo adaptamos las herramientas de potenciación al perfil de cada cliente?

Debido a la tendencia actual de cuantificar la carga del entrenamiento en base a la velocidad (velocity-based training), su aplicación junto al BFR debería de ser nuestro gold-standard. Sin embargo, su unión plantea 2 problemas:

No hay ningún estudio hasta la fecha que haya utilizado la velocidad (velocidad media propulsiva, velocidad pico, aceleración…) junto a la oclusión, aunque sabemos que es mucho más precisa e invariable que la estimación directa de la repetición máxima.
Necesita de aparatología para su aplicación, por lo que podemos tener problemas a su acceso.

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